今年は温かい日が続いて暖冬と言われていますが、ここ何日かグッと冷え込んできて急激に寒さを感じますよね。
寒くなると足の冷えが気になります。これからもっと寒くなると、足が冷えて眠れないなんてこともありますよね。
冷えの原因は、寒さだけではなく、血行不良、運動不足なども考えられます。
冷えは『万病の元』と言われるくらい、放っておくとさまざまな不調を引き起こします。
忙しくてなかなかマッサージへ行く時間がないという方に、自宅でできる足裏サルフマッサージを紹介します。
自宅でできるセルフマッサージ
まず、足ツボマッサージを行う前に
- 足の滑りをよくするのに、オイルやクリームを足に塗る。（ハンド、ボディクリームなど）
クリームやオイルを塗らないと、皮膚を傷つけたりすることもあるため、塗った方が良いそうです。
- 道具を用意する
手や指で押すのが大変な方は、足ツボ用の棒や足ツボマット。
100円ショップなどでも足ツボの棒を購入できます。
- タイミング
入浴後の血行が良くなり筋肉が温まった状態が一番効果的ですが、仕事や家事の隙間時間にいつでもできます。
避けたいタイミング（食後や飲酒前後）
マッサージをしていきます
足の裏の中心から痛みが感じる程度押す。グリっと押して、3〜5秒程ぐりぐり回す。（指の場合は人差し指を折り曲げて）
足の指１本１本も親指から念入りに下から上へ押し上げるように押していきます。ゴリゴリしている場所は、老廃物が溜まっているそうです。
下の反射図を参考に押してみてください。
足裏が終わったら、ふくらはぎを足首から膝裏の方向へと手で流します。
膝の裏にリンパ節があるので、そこに向かって老廃物を流すイメージでしたから上へと何度か流していきます。
最後に膝裏もマッサージ。
最後にコップ一杯分の水分を摂り老廃物の排出をすると良いそうです。
手軽にいつでも自分でできるので良いですよね！仕事の休憩中や、テレビを見ながら気楽に試してみてください。
身体も頭もスッキリするのでオススメです！